عدد المساهمات : 1379 02/05/1983 العمر : 41 السٌّمعَة : 0 نقاط : 480
موضوع: مفهوم اللياقه البدنيه0 قلب من القمر 0 الأربعاء يوليو 15, 2009 3:57 am
موضوعي اليوم يتحدث عن موضوعمهم يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .
مفهوم اللياقة البدنية:
يختلف مفهوم اللياقة من شخصلآخر مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانتمدته إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه
أما بالنسبة للشخصالعادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباءالحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عنداللزوم لكن دون الضرر بالصحة .
عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارهافيما يلي :
• العضلات ( قوة، مرونة). • الجهاز الدوري التنفسي. • الوزن والتركيب الجسماني. • الوافق العضلي العصبي.
طرق معرفة قياساللياقة البدنية :
هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييمالجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :
1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill 2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter
أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أواللياقة الهوائية نذكر على سبيل المثال قياس الزمن لجري مسافة كيلو أو كيلوونصف , أو قياس الجري لمدة 20 دقيقة وبهذه الطريقة يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات
أثبتت الدراسات الحديثة أنالرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :
1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري 2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم 3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراضالقلب والشرايين والكوليسترول 4. المحافظة على الوزن 5. التقليل من خطرالإصابة بالبرد 6. تصبح الذاكرة أفضل 7. أيضا النوم براحة 8. تقليلالإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها 9. زيادة الثقة بالنفس 10. التقليل منالضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها
هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيكعن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :
1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان . 2. إستخدمالدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعودوالنزول دون استخدام المصعد 3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتكلمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد . 4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع 5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حوالمطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة 6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيفللأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية 7. اغسل/ي ملابسك بنفسك 8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة 9. إغسل سيارتكبنفسك 10. العب والهو مع أطفالك
شاكيرا عضو فعال
عدد المساهمات : 1503 السٌّمعَة : 1 نقاط : 1607
موضوع: رد: مفهوم اللياقه البدنيه0 قلب من القمر 0 الأحد يوليو 19, 2009 12:41 pm